bieganie 7 dni w tygodniu

[...] za pare dni o ile bedzie taka potrzeba ;) Aktywność w ciągu dnia : Praca (fizyczna), dom Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Silownia 2 razy w tygodniu (od roku), bieganie (dopiero od tygodnia) co 2, badz 3 dni, rower (tylko w okresie wakacji), plywanie Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Nie znosze ryzu (xD) Stan [...]

[...] Obwód uda : 56 (!) Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ??? Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu bieganie, nieregularnie silownia i cwiczenia w domu Odżywianie : nieregularnie, za duzo czekolady Cel : redukcja rozłożona w czasie, ujędrnienie skóry, delikatna rzezba [...]

[...] dnia nogi: wypychanie ciężaru na maszynie skośnej 12x3 ''podnoszenie'' nóg siedząc na maszynie 12x3 wznosy na śródstopiu 12x3 Do tego wtorek: aeroby i sobota też, rowerek, bieganie, brzuch. Oczywiście plan również będzie na bieżąco rozwijany, brakuje mi czegoś na nogi i klatkę. Będę wdzięczny za wszelkie sugestie, opinie, podpowiedzi. Zdjęcia [...]

1.DIETA http://zapodaj.net/f2574cb5a0da2.png.html Ukierunkowana na utrzymanie wagi z możliwością przyrostu jak najczystszej masy mięśniowej w bardzo powolnym tempie (0,5kg na miesiąc wystarczy). Wspomagająca rozwój notoryczny z ukierunkowaniem na piłkę nożną oraz wspomagająca rozwój w okresie dorastania. Posiłki: 1.Śniadanie ok.7:00 2.W formie [...]

[...] dorzucic Wiek: 22 Waga: 83 Wzrost: 181 Cel cyklu: Bezluszczowa Masa Miesniowa stosowane już wcześniej suplementy : Izolacik Uprawiane inne sporty: SW, pływanie, bieganie stosowane wcześniej spalacze : Jet Fuell suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: vitaminki :) ilość dni wolnych od kreatyny: nie stosowalem przewidziane [...]

[...] min Wtorek* Bieganie ~30 min - 1 h Rower ~40 min - 2 h (10-30 km) *Jeśli tylko siły na to pozwolą to będę biegał i jeździł na rowerze w ten sam dzień. Jeśli nie - to będzie bieganie lub rower. :) Środa Siłownia ~1h Czwartek Bieganie ~30 min - 1 h Rower ~40 min - 2 h (10-30 km) *Jeśli tylko siły na to pozwolą to będę biegał i jeździł na rowerze [...]

[...] w Vitalmaxie. Pokazał mi, że zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania mam taki: Białka- 87%, Tłuszcze 91%, Węgle- 106%, natomiast kalorie- 94%. Do diety dochodzi bieganie ok 50min 2-3 razy w tygodniu, reszta dni siłownia i jeden dzień wolny odpoczynku. Oprócz tego dzień w dzień brzuszki, a niedługo A6W. Proszę o skorygowanie w razie [...]

[...] 4 miesięcy wyglądają tak: Poniedziałek: Trening cardio - bieg 5-10 km Wtorek: Rozgrzewka + Kalistenika + FBW z wolnymi ciężarami schemat A Środa: Trening cardio - interwały bieganie + skakanka (50 podskoków na skakance + 700 m biegu - tak 6 razy) Czwartek: Rozgrzewka + Kalistenika + FBW z wolnymi ciężarami schemat B Piątek: Trening cardio - [...]

[...] oczywiście pozamieniane miejscami w zależności od zmiany ale teraz mam problem ze ćwiczeniami - gdy mam nockę albo pierwszą zmianę nie będzie problemu, po południu HIIT bieganie, ale będzie problem z drugą zmianą i chciałbym bieganie zastąpić siłownią, więc mam prośbę o jakieś wskazówki dot. ćwiczeń na siłowni, tak żeby przez ten tydzień nie [...]

[...] nie mam pojecia Obwód uda: nie mam pojecia Obwód łydki: nie mam pojecia Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: powyzj przecietnej Aktywność w ciągu dnia: szkola,dom,bieganie,w-f,miasto Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 4-6 razy w tygodniu bieganie, w-4 4 razy w tygodniu, pilka nozna 2-4 razy w tygodniu Odżywianie: jem [...]

[...] (mysle, ze nie wiecej niz dwa razy w miesiacu) trafi sie trening rozwojowy (pompki brzuszki itp), wiec to nie powinno byc problemem w zdobywaniu masy w takim stopniu jak bieganie. Teraz pytania: Czy trening na mase + jogging da sie w ogole polaczyc, a jesli tak to w jaki sposob. Czy biegac w dni kiedy mam silownie czy treningi? Rano czy [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej :10-15 % Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, zajęcia domowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6 x w tygodniu, piłka nożna, aeroby,bieganie połączone z interwałami, basen, terningi siłowe Odżywianie : regularna dieta, 5-6 posiłków dziennie, Cel: budowa masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : brak [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 20% Aktywność w ciągu dnia: 8-16 praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wczesniej 1-2 razy w tygodniu rower, bieganie, aerobik od 10 dni silownia codziennie 45 min, aerobik codziennie 1 h Odżywianie: niestety, najbardziej smakuja mi weglowodany , ale nie jem slodyczy i baialego [...]

[...] miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy 3 razy w tygodniu i bieganie w każdej wolnej chwili :) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bardzo dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: zamierzam [...]

[...] ~2 lata (z przerwami), Cel: Masa, Wzrost: 188 cm, Waga: 75 kg, Dieta: Brak, Sprzęt: Drążek, hantle, ławka (póki co bez obciążenia :D), baniaki, Inne sporty: Piłka nożna / bieganie raz w tygodniu, Suplementacja: Brak, Pomiary: http://images50.fotosik.pl/1946/9677dbfcc6a2dec3.jpg Pierwszy pomiar (z 2009 r.) zrobiłem po treningach na domowej [...]

[...] Wzrost: 173 centymetry Kontakt z siłownią: Tak Na co dzień: Praca fizyczna kosztująca sporo wysiłku. Może to głupia uwaga ale pływanie dosyć strasznie mnie męczy a z bieganiem nie mam żadnego problemu mogę przebiec pięć kilometrów nie odczuwając żadnego zmęczenia a po przepłynięciu dziesięciu dwudziestu metrów czuję, że umieram. [...]

[...] się już zorientować, że na wiele pytań to właśnie wy znacie odpowiedź. Otóż, "studium przypadku", w dużym skrócie: 1/ jedyny sport - przez kilka lat regularne rekreacyjne bieganie - do 10 km dziennie, kilka razy w tygodniu - bez jakiejkolwiek suplementacji i wspomagaczy; 2/ rok temu - silne zatrucie pokarmowe i znaczne osłabienie układu [...]

[...] : trzymam się diety dość poważnie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/basen/bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko + multivit +omega3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, LC, [...]

[...] ani kilograma . Od miesiąca trenuje co najmniej 5x w tygodniu. Zmniejszylem ilosc wystepow na siłowni. Dzien 1 Spinning Dzien 2 Bieganie Dzien 3 Basen Dzien 4 Siłownia + bieganie Dzien 5 Bieganie Niestety nie moge sobie pozwolic aby zaplanowac dokladnie w jakim dniu w tygodniu co bede robil. Obecnie ograniczyłem spozycie weglowodanow. [...]

[...] Wzrost: 173 centymetry Kontakt z siłownią: Tak Na co dzień: Praca fizyczna kosztująca sporo wysiłku. Może to głupia uwaga ale pływanie dosyć strasznie mnie męczy a z bieganiem nie mam żadnego problemu mogę przebiec pięć kilometrów nie odczuwając żadnego zmęczenia a po przepłynięciu dziesięciu dwudziestu metrów czuję, że umieram. [...]